Close

Latest Posts

RIGHT WAY OF TAKING PROTEIN SUPPLEMENTS
প্রোটিন খাওয়ার নিয়ম ওজন কমানোর ‘সুপারফুড’ হিসেবে হোয়ে প্রোটিনের মতো সাপ্লিমেন্টের জনপ্রিয়তা এখন তুঙ্গে। জিম করার পর...
on Jun 13, 2019 | by Razaul Karim
10 health benifit of yoga
ইয়োগার ১০টি উপকারিতা। ইয়োগা প্রেমীদের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। এ নিয়ে বহু বৈজ্ঞানিক গবেষণা সম্পন্ন হয়েছে। সেখানে...
on Jul 18, 2018 | by Razaul Karim
ব্যায়ামের আগে কি করতে হবে জেনে নিন
ব্যায়ামের আগে কি করতে হবে জেনে নিন1.সময়সীমাপ্রশিক্ষক ও বিশেষজ্ঞরা বারবারই বলেন, ডাম্বেল আর বারবেল ব্যবহারের ক্ষেত্রে...
on Dec 21, 2017 | by RM Pradhan

how to build bigger chest (intermediate level)

Posted on: Jul 18, 2017 | Author: Razaul Karim

ইন্টারমিডিয়েট লেভেল চেস্ট ওয়ার্কআউট 

চেস্ট বা বুক হলো উপরের বডির (Upper Body) শক্তির মূল কেন্দ্র। বেশিরভাগ আপার বডি এক্সারসাইজ বুকের শক্তির উপরে নির্ভর করে। তাই বডিবিল্ডিং এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ন বিষয় হলো চেস্ট ওয়ার্কআউট।

how to build bigger chest (intermediate level)

চেস্ট বা বুক হলো উপরের বডির (Upper Body) শক্তির মূল কেন্দ্র। বেশিরভাগ আপার বডি এক্সারসাইজ বুকের শক্তির উপরে নির্ভর করে। তাই বডিবিল্ডিং এর অন্যতম গুরুত্বপূর্ন বিষয় হলো চেস্ট ওয়ার্কআউট।

চেস্ট বা বুকের ওয়ার্কআউট গুলোর বিগেইনার লেভেলের ওয়ার্কআউট নিয়ে আমরা আগেই আলোচনা করেছি। আজ আমরা আলোচনা করবো তার পরবর্তী লেভেল অর্থাৎ ইন্টারমিডিয়েট লেভেল চেস্ট ওয়ার্কআউট নিয়ে। আজকের ওয়ার্কআউটগুলো হলোঃ

 

ইন্টারমেডিয়েট চেস্ট ওয়ার্কআউট – রুটিন #১

সেট নাম্বার

রেপ্স নাম্বার

পুশআপ উইথ স্ট্যান্ড (Push Up with Stand)৩ সেট১০-১২ রেপ্স
বারবেল ইনক্লাইন প্রেস (Barbell Incline Press)৩ সেট১০-১২ রেপ্স
ডাম্বেল ইনক্লাইন প্রেস (Dumbbell Incline Press)৩ সেট১০-১২ রেপ্স
ডিক্লাইন ফ্লাইস (Decline Flyes)৩ সেট১০-১২ রেপ্স

push-up-with-stand

 

barbell-incline-press

 

decline-fly

Comments (0)

No comment

Add a comment

You need to Login to add comments.

Close